マッサージを受けると睡眠の質が上がる | マッサージは神奈川県、横浜市の横浜そう快館 | ブログ

マッサージを受けることで睡眠の質が向上すると考えられています。そのメカニズムには、主に以下の要素が関連しています。

1. 自律神経のバランスを整える 人間は、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」という2つの自律神経によって心身のバランスを保っています。日々のストレスや緊張によって交感神経が優位になりすぎると、心身が興奮状態となり、就寝時にもリラックスできずに眠りの質が低下することがあります。 マッサージによって筋肉の緊張がほぐれると、副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が落ち着いて「休息モード」に切り替わります。この状態は、眠りにつきやすい状態と言えます。特に、頭や首、肩、お腹などのマッサージは、副交感神経を刺激しやすいとされています。

2. リラックス効果とホルモンの分泌 マッサージを受けることで、精神的なリラックス効果が高まります。これは、心地よい刺激やアロマの香りなどが、脳に働きかけてストレスを軽減するためです。ストレスホルモンが減少し、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促されるという研究もあります。セロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンの材料となるため、深く眠るために欠かせない役割を果たします。

3. 血行促進と体温調整 マッサージは、血行やリンパの流れを促進する効果があります。血行が良くなると、体の末端まで血液が行き渡り、手足が温かくなります。就寝前は、体の内部の熱が手足から放熱されることで体温が下がり、眠りに入りやすくなる仕組みがあります。マッサージによって一時的に体温を上昇させ、その後、体温が下がっていく過程で自然な眠気を促すことができます。

これらの理由から、マッサージは心身をリラックスさせ、睡眠に適した状態に整える効果が期待できると言えるでしょう。