首のマッサージ | マッサージは神奈川県、横浜市の横浜そう快館 | ブログ

首のマッサージですね。首の凝りは、肩こりや頭痛の原因にもなるので、日々のケアが大切です。 ここでは、ご自宅で簡単にできる首のマッサージ方法をいくつかご紹介します。

マッサージを行う際は、筋肉を傷つけないように、無理のない範囲で、ゆっくりと優しく行ってください。

マッサージの前に

・蒸しタオルなどで首を温めると、より効果的です。

・滑りを良くするために、クリームやオイルを使用することをおすすめします。

簡単なセルフマッサージ

・首の後ろをほぐす

両手の指先を首の後ろに当て、頭蓋骨の付け根から肩に向かって、ゆっくりと下へ滑らせます。この動きを数回繰り返します。

・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）をほぐす

首の側面にある、耳の後ろから鎖骨にかけて走る太い筋肉です。人差し指、中指、薬指の3本で、この筋肉を優しくつまむようにマッサージします。首を横に傾けたり、顎を上げてみたりすると、筋肉が見つけやすくなります。

・首の付け根をほぐす 片方の手の指先で、反対側の首の付け根（肩に近い部分）を優しく押します。小さい円を描くように、少しずつ位置をずらしながらマッサージします。反対側も同様に行います。

ストレッチも取り入れて マッサージと合わせてストレッチを行うことで、さらに血行が促進されます。

・首を左右にゆっくり傾ける

背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。頭を右側にゆっくりと倒し、左側の首筋を伸ばします。この状態で数秒キープし、ゆっくりと戻します。反対側も同様に行います。

・首を前後にゆっくり動かす

ゆっくりと顎を引き、首の後ろを伸ばします。次に、ゆっくりと顎を上げ、首の前側を伸ばします。この動きを数回繰り返します。

これらのマッサージやストレッチを、お風呂上がりや就寝前など、リラックスした状態で行ってみてください。 もし、痛みがひどい、またはしびれがあるなどの症状がある場合は、無理をせず、専門医に相談することをおすすめします。